冬天再冷，也不能忘了美白抗老。

都说时间是把杀猪刀，刀刀催人老。年纪渐长，明显感觉到脸上的胶原蛋白流失了，面部暗沉，眼角的细纹、脖子上的颈纹都悄悄找上门。

想要美白抗老，除了涂涂抹抹，吃吃喝喝也很重要哦。

皮肤就像一个日夜不息的工厂，需要维生素、矿物质、蛋白质、碳水……提供大量能量和营养，而健康饮食才是摄取这些物质基础最根本的途径。

基础打得牢，剩下的涂涂抹抹就完全是锦上添花。所以，今天这份“吃喝养肤全攻略”赶紧收好啦~

抗氧化，抗的是「自由基」。自由基会攻击并摧毁胶原蛋白，同时还促进糖化，产生更多的AGEs。

除了少吃糖和油炸食物，也可以吃点抗氧化剂！抗氧化剂拥有超高的还原能力，牺牲自己，率先被氧化，保护细胞和胶原蛋白。

比如维生素A、C、E和D以及类胡萝卜素，以及多种植物化学物，特别是多酚类、三萜类和甾醇类。

类胡萝卜素，比如β-胡萝卜素、番茄红素、叶黄素，在植物身上，它们也担负着抑制自由基，保护光合作用的器官免受紫外线损害的重任。

「少女感」是什么？当然是满满的胶原蛋白啦！除了抗糖化、抗氧化，加速合成胶原蛋白也非常重要。#年纪大了合成速度会下降#

合成胶原蛋白，首先需要足够的原料——保证蛋白质，尤其是优质蛋白摄入；减肥期间更要保持蛋白质的摄入，蛋白不够，不光皮肤粗糙暗淡，还有可能会脱发！

同时多吃蔬菜水果，保证维生素C的摄入。维生素C和维生素A能够刺激真皮层中产生胶原蛋白的细胞(成纤维细胞)，加速胶原蛋白的生产。

人面桃花相映红，不用美图自然美。元气满满的秘诀之一就是“面色红润”。

血红素里的铁离子，担负着为细胞供应氧气的职责。如果没有足够的铁，血液流通不顺畅，皮肤中的细胞得不到充足的氧气，更新和修复屏障的过程受阻，自然没有“好气色”。